Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
Czesc mam problem z nadgarstkami strasznie chudzoutkie mam otóż w nich tylko 16.6/7cm Są jakieś ćwiczenia słyszałem że z czasem od ćwiczeń uszkodzenia kosci Niby mam 13 lat kości mi zgrubna z wiekiem mój tatuś ma 26 w nadgarstku przy 1.67 /SFD/2020/8/22/f099df9bc66c469fa1f37c6015f64506.jpg /SFD/2020/8/22/870ae087f9c94ddb9edbf9b1cc7bbbe9.jpg
Witam! Mam taki problem: Ćwicze z przerwami od ok 2 lat. Ostatnie 6 miesięcy to systematyczny trening i systematycznie dokładam obciążenia.Problem mam jednak z bicepsem: obecnie robie go na ławce skośnej uginając ramiona zesztangilkami- 16 kg- bez problemu, gdy jednak przechodze do uginania ramion w pozycji stojącej ze sztangielkami 17,5 kg nie [...]
Siema,kieruje to do wszystkich osob zaczynajacych w wieku 15-17 lat swoja przygode z Kulturystyka lub innym sportem silowym, napiszcie to co ja Staz:4 miesiace poprawnego treningu i diety (razem 7 miesiecy ale 3 z tego to tak o nieregularne treningi bez diety) Wiek 16 Wzrost 190 Waga 85(koniec masy teraz neutralnie bez redukcji czy cos) Klatka [...]
Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest umieszany z cebulką swierzo zerwaną i smietanką oraz ewentualnie z pietruszką ;] -ryb nie mam bo nie lubie ich jesc, ale [...]
[...] czasem jem wiecęj tłustych rzeczy i wgl ale i nie tylko.Różne serki twarogi itp. Ale to mi nic nie pomaga gdyz tylko mi brzuch rośnie ;/ Chciałbym sie jakoś wyrobic zeby wyglądać przeciętnie jak inni a nie jak jakies chuchro które ma 12 lat. Teraz prosił bym was o przygotowanie mi jakiejś sensownej diety oraz treningu jeśli mozna by prosić :)
Witam serdecznie Wiek 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Cykl: zacząłem swój pierwszy cykl: omka + meta Chce wprowadzić następującą dietę (nie za drogą) składającą się z 5 posiłków. 1. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki [...]
Witam. Mam skonczone 15 lat (rocznikowo 16). Chcialbym abyscie to Wy uzytkownicy ktorzy juz w tym troche siedzicie ulozyli mi plan treningu. Do dyspozycji mam: ciezarki (3kg) sprezyne i takie cos do uciskania (dlon). O treningu mam 0 pojecie wiec... Dotychczasowo (jakies 5dni) trenowalem tak: 10 pompek ciezarki (20x) - "ataki" / "podnoszenie do [...]
Siemka mam 17 lat 180 wzrostu ogolnie jestem po reduckji (-34kg) waga aktualna około 77-76 okolo od maja tamtego roku bylem na redukcji w grudniu zakonczylem redukcje, ale probowalem powrocic do dobrej passy (poniewaz troche smalcu dostalo) ale niestety sie nie udaje posiadam około 16%~15% bf i mam w pomysle zacząć masować żeby miedzy innymi [...]
Elo ludzie to krótko o mnie - 19 lat w lipcu 20 zaczynam swoją przygodę z treningiem w przeszłości ćwiczyłem 2 msc metodą lafaya ale to dawno i nieprawda jak to mawiają xD Moje wyniki testu (tylko bez orgazmow prosze) : B: 16 C: 6 podciąganie nachwytem: 4 A: 30 E2: 0 (brak równowagi :P) no co tu duzo mowic - poprzez trening chce poprawic swoje [...]
Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
[...] nerwy nie są naszym sprzymierzeńcem, ale mi chodzi o to czy mają one znaczący wpływ na np. testosteron (produkcje, obniżenie-podwyższenie poziomu itp). Czy osoba mająca 21 lat i żyjąca np. od 16 roku życia w stresie i nerwach może rozwijać sie dłużej niż normalnie?? Chodzi o to czy nerwy ogolnie wpływają niekorzystnie/korzystnie na takie sprawy [...]
mam pytanie. kiedys ogladalem walke jakiegos amerykanina (mial chyba wasy jezeli to komus pomoze ;p) i prawdopodobnie japonczyka. walka odbyla sie kilka lat temu, podczas niej japonczyk i ten amerykanin trzymali sie i jednoczesnie okladali sie prawymi prostymi ;] i moje pytanie, jakie sa imiona i nazwiska tych fighterow? ewentualnie jezeli ktos [...]
Witam Prosze o pomoc w sprawie "gainerow". Stoje od dluzszego czasu na 65,3 kg przy 178 cm majac 18 lat, chcialbym dobic te 70 kg. Moje zapotrzebowanie to okolo 3200 kcal z groszem. Jem 6 duzych posilkow dziennie w ktorych dobijam jakies 2900 kcal ktore opieraja sie na czarnym pieczywie, serkach wiejskich, ryzu, makaronie, kurczaku, rybie itd [...]
22 lata 196cm 98kg Bf mały, krata widoczna, koniec minicuta obecnie On od 4 lat Max 1g teścia 600 dd plus oral Ekto, zaczynałem 190 cm i 75kg Chce wrócić do starych wymiarów czyli 110kg robiąc 12 tyg masy 4 tyg minicut 12 tyg masa Obecnie kończę minicuta 500 cypio 600 Master e i odstawiamy Mastera wbijam na masę, rozważam takie opcje, leży mi [...]
Staż: 2 lata Wiek: 19 lat Waga: 74 Wzrost: 171 Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Przedstawiam ponizej moja diete, problem w tym że nie mogę przytyć. Proszę o wypowiedzi konkretnych osób. Podreśle że wcześniej tyłem b dobrze. I Płatki (musli) 100g 3 jajka II 3 Bułki i 200g pasztetu Orzeszki ziemne 150g [...]
Cześć :) Mam pytanie odnośnie pośladków. Chciałabym je podnieść, zaokrąglić i ujędrnić. Tak, aby odstawały, a gumka od majtek nie robiłaby 'podwójnego tyłka'. Mam 18 lat, i swoje życie spędzam aktywnie. 2x w tygodniu trenuję indiacę, a do ok. 16 roku życia biegi, rzut oszczepem i pchnięcie kulą. Poza tym w zasięgu ręki mam siłownie i basen, [...]
Witam wszystkich, piszę odnośnie oceny mojego planu treningowego klatki piersiowej.( Staż 7 miesięcy, 17 lat, 78kg, 175cm ) Plan wygląda tak: Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 powtórzeń 2 Hantle 3 serie 10,10,10 powtórzeń 3 Rozpiętki 3 serie 14,12,10 powtórzeń Czw 1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń 2 Pompki 3 serie [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
Kope lat chlopaki %-)%-) Co do ankiety o ile sie ja nadal wypelania: Wiek: 30 Waga: 95 Fat: kolo 16% Liczba cykli: troche tego bylo.. Aktualnie schodze po 10 miesiacach lecenia na samym cypku 300mg e5d , w trakcie systematycznie lecialo hcg jednak moje klejnoty juz maja dosc i czuje potrzebe offu. Moje pytanie dotyczy inhibitora, ktorego nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
